居民睡眠 用时多少——北京居民生活时间分配调查系列报告（之八）

调查表明,北京居民平均每天的睡眠时间是8小时41分钟.从总量上来看,北京居民的睡眠时间是比较长的,超过了一天的时间的1/3.     

企业家的养生误区

误区一：午间睡眠过长时间 高层管理者们工作起来通常都保证不了充足的睡眠，因此，只要有机会补充睡眠．就会抓紧一切时间来补充睡眠。比如下午可以休息，于是就可能套睡上很长时间，认为只有这样才能使身体得到更好的休息和恢复。     

现代人睡眠时间普遍减少

现代人睡眠时间普遍减少调查表明，过去二十年间，由于应付各种各样的考试、加班加点的工作以及频繁的夜生活，现代人的睡眠时间逐步减少。自１９７０年至１９９０年的二十年间，睡眠时间六小时以下的人数比率从原来的百分之七增加到百分之十二，其中二十岁至四十多岁这个...     

分段睡眠效果更好

长期以来，“每天睡眠8小时有利于身体健康”的观点被人们广泛接受。然而科学家最新的一项研究成果显示：生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。有成就感的人，心情舒畅，虽有应酬减少了睡眠时间，但是他们入睡快，睡眠质量好，因而精力旺盛；相反，有挫折感的人，心事重重，待在床上的时间长，真正睡得很熟的时间短，自然会有疲惫感。     

科学睡眠要遵循五大规律

一、睡眠时间 四季睡眠：春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”。     

你知道吗?

1.人上了年纪,睡眠少了,这是为什么?人上了年纪,早上总是早起。照理说,晚上该早睡,可想早睡也不容易。真是个头疼事儿。婴儿时期,每天睡眠可以达到12个小时以上,随着年龄的增长,经过幼儿园、小学、中学、高中,睡眠的时间逐渐减少,而成人的平均睡眠时间只有7小时左右。为什么成人以后睡眠时间减少了呢?婴儿时期的大脑皮层不够发达,无法按照自己的意志起床和睡觉。因此,肚子饿了或想撒尿的时候就爬起来;瞌睡的时候倒头便睡。另外,我们     

记住长寿的12个数字

良好的生活习惯能够让你生活得更健康。根据西方国外诸多研究机构总结出的12个生活习惯,即便无法一一坚持,实践一二也能帮你把生活过得更健康每周至少3次午睡午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。坚持向高目标努力的人,虽然承受较大的压力和责任,但比那些工作压力较小、对生活期望较低、投入时间和精力较少的人更长寿。给自己制订一个高目标7小时是睡眠最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一夜,睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不少于6小时即可。7小时睡眠最好     

睡眠有讲究

睡觉前的准备。睡觉是主要的休息方式，身体运动和思维活动处于相对的静止状态。为了睡好觉，睡前应洗澡、洗脚，不宜过饱，不要喝茶，不要喝咖啡，不吃巧克力，内衣应宽松，枕头高度和软硬要适度。睡眠的时间。睡眠时间的长短要根据各人情况而定。根据年龄不同，大致有相对的时间标准：学龄前儿童每日应睡眠１２小时，少年儿童１０小时，１３～１５岁儿童９小时，１５岁以后８小时，成年人７～８小时，老年人５～６小时即足够。睡眠的姿势。睡眠姿势应随各人的习惯，但主张以右侧卧位、微曲双腿、全身自然放松为好，以使心脏不至于受压，全…     

大学宿舍限时断网前后学生睡眠质量的调查分析

为了解大学生断网前后的睡眠质量差异指导老师，随机在江苏大学校内抽取300名学生进行问卷调查。通过对比断网前后学生的上床睡觉时间、入睡时长、睡前玩手机时长、睡眠质量、学生活动、舍友影响情况的差异，综合分析限时断网前后学生的睡眠质量，得出限时断网政策能够有效提高学生的睡眠质量。     

创造舒适的睡眠环境

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要.科学证明,睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程.     

给自己充足的睡眠时间

＂充足的睡眠可以使大脑得到充分休息,从而使人思维清晰、反应灵敏、精力充沛,办事效率高。＂近日来,一则讲述过劳死的新闻是否让你＂推人及己＂？如果你也恐怕自己会步入后尘的话,就给自己充足的睡眠时间。在人的一生中,大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。     

睡眠中的气象学

睡眠中的气象学人的一生约有１／３时间是在睡眠中度过的，睡眠好坏直接影响身心健康及第二天的精神状态。医疗气象研究表明，被窝虽小，却有独特的温度、湿度和气流，从而构成“被窝小气候”。不同的被窝小气候，对人们的睡眠持续时间、睡眠深度都会产生一定影响。首先是...     

老年人怎样睡好觉

每天有固定的时间运动，睡前做2~4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。调节好自己的睡眠生物钟，按时睡觉起床。每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝一杯温牛奶。应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。老年人怎样睡好觉     

睡姿也有讲究

人的一生中,至少有四分之一的时间用来睡眠。因此,视个人健康状况——虽然.人的一夜睡眠可能会无数次改变睡姿,但由于健康状况不同.还是应该养成可以促进疾病康复的睡姿、下而向读者推荐儿种宜采用     

你可以睡得更好

睡眠就像食物和水一样,是每个人都必须满足的一种需要。由于工作性质的原因,良好的睡眠对于秘书人员保持充沛精力,确保工作效率具有更加重要的意义。然而调查显示,我国有45%的人包括一些秘书工作者不同程度地遭受失眠的折磨,很多人越来越迫切地想知道：怎样才可以睡得更好？ 失眠是什么？ 失眠有三种表现,即入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。     

抢救免疫力“120”

1、好好睡觉 诱发睡眠的化学物质,与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的,所以睡不好与不好好睡觉的人,体内的T细胞数目相比较睡眠足够的人要少。耶鲁大学的研究发现,每晚熟睡(睡眠中段最深沉的时间)少于2小时的人,罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超过4小时的人,要高出30％。     

思想的睡眠——泡网

我一直认为睡眠是最好的休闲和学习方式，对呀，上学和工作的时候，许多困惑不解的偏难怪题往往就是在一觉醒来后顿然了悟的，难道不是睡眠的努力和梦的暗示与启迪吗？泡网的确是思想的睡眠哟，慵懒而无拘束，心情写在脸上，甜润到没有了焦灼，舒缓到被时间遗忘。电脑就是你的灵魂了，在网络上休眠，有着浅浅的高兴和满足。     

体验力保健

葛少君广告公司公关人员我在日本留学时就知道了力保健,每逢考试前因为想缓解紧张也买来喝过。回国之后偶尔在一些大超市里见到过力保健,就断断续续地买过。今年在一次活动中有幸得到了力保健送的奖励——免费试饮3个月,所以一段时间我以来一直在喝力保健,最大的感受是对睡眠有显著的改善。有段时间我的睡眠很不好,在连续喝力保健的这段时间里,我感觉睡眠质量提高了。我的保健习惯是平时服用Vc和Ve,需要加班熬夜或者频繁出差时,就增服一瓶力保健,帮助恢复体力,帮助睡眠。选择力保健,是因为我相信它的品牌。它在日本的知名度要比在国内高。…     

携手卫生部慕思寝具独家协办“全球健康睡眠高峰论坛” 政产学研互联互动《全球健康睡眠北京倡议书》出炉

"健康睡眠,幸福中国。"由中国健康教育中心、卫生部新闻宣传中心联合中国睡眠研究会、中国医师协会共同主办,慕思寝具独家协办的"2012世界睡眠日暨全球健康睡眠高峰论坛",在北京钓鱼台国宾馆举行,来自卫生部、民政部、中国科协和世界睡眠医学联合会、世界睡眠联盟、澳洲睡眠协会、欧洲睡眠研究会、亚洲睡眠研究会的相关负责人参会。     

职场

实习：一条通向坦途的艰辛路；IBM挑头开抢实习生；二三季度就业趋向严峻；70％的CEO每天睡眠时间不足8小时[编者按]