老年人度夏五件事

老年人为了平安健康地度过夏季，应做 好以下五件事： 一、主动饮水。夏季气温高，老年人体内 水分消耗大，应主动饮水予以补充。每天饮水 总量应保持在２ ５００毫升左右。 二、调剂饮食。夏季，老年人应调剂饮食， 多吃些瘦肉、鱼虾、蛋类、牛奶、豆制品等。同 时应多吃些清热消暑的蔬菜和瓜果，少食油 腻和辛辣上火的食物。 三、充分休息。夏季夜短，睡眠时间相应 减少，因此，注意休息，每天应保证一定时间 的夜间睡眠和午睡。 四、保护皮肤。夏季老年人应勤洗澡，勤 洗换衣服，防止蚊叮虫咬。同时，要避免在烈 日下曝晒，防止紫外线，…     

给自己充足的睡眠时间

＂充足的睡眠可以使大脑得到充分休息,从而使人思维清晰、反应灵敏、精力充沛,办事效率高。＂近日来,一则讲述过劳死的新闻是否让你＂推人及己＂？如果你也恐怕自己会步入后尘的话,就给自己充足的睡眠时间。在人的一生中,大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。     

春季爱睡懒觉当心疾病危害

导致体虚。人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加；人休息时心跳、收缩力、排血量下降。如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌，只好再躺下形成恶性循环，导致体虚。     

睡眠有讲究

睡觉前的准备。睡觉是主要的休息方式，身体运动和思维活动处于相对的静止状态。为了睡好觉，睡前应洗澡、洗脚，不宜过饱，不要喝茶，不要喝咖啡，不吃巧克力，内衣应宽松，枕头高度和软硬要适度。睡眠的时间。睡眠时间的长短要根据各人情况而定。根据年龄不同，大致有相对的时间标准：学龄前儿童每日应睡眠１２小时，少年儿童１０小时，１３～１５岁儿童９小时，１５岁以后８小时，成年人７～８小时，老年人５～６小时即足够。睡眠的姿势。睡眠姿势应随各人的习惯，但主张以右侧卧位、微曲双腿、全身自然放松为好，以使心脏不至于受压，全…     

工作时间长易引起心脏病

日本学者进行的一项为期2年的调查表明，每周工作时间超过60小时，加上睡眠不足有可能会使患心脏病的几率增加一倍。研究人员提示，一个人正常的工作时间最多应为每周40个小时，如果工作时间超此上限，则一定要保证足够的睡眠而且每个月至少要休息两天。工作时间长易引起心脏病     

短跑运动员训练恢复的方法和重要意义

短跑是一项强度大,耗能多,神经负担重的运动项目,因此必须特别注意训练后的恢复,没有恢复就没有训练效果。疲劳是由于训练过程中机体发生生理、心理的变化从而导致人体运动能力暂时下降的现象,只需经过适当的调整和休息,即可使运动能力得以恢复,甚至超过原有的运动水平。恢复有消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复一般指的是静止休息、睡眠等,人体在睡眠时大脑皮质的抑制和能量物质的合成过程占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除;积极性恢复一般指的是用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。     

不要等到累了才休息

疲劳是一种保护性反应，提示我们应该休息。当我们超负荷工作与学习、长期精神紧张和生活无规律时就会导致疲劳。所以，别等到累时才休息，要学会主动休息，可以采取多样化的活动方式。而休息不一定是躺下来花大量时间睡觉，花个几分钟闭目养神，忙里偷闲纯粹听一首歌，中午花十分钟小睡都是缓解身体机能的好方法。     

睡硬床真好吗?

德国整形科学家托马斯·拉泽尔教授认为，睡硬床无论是对睡眠还是对人体健康都是不利的，因为坚硬的床面不能适应人体曲线的需要，结果便对肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害。拉泽尔说，睡眠时身体的最佳位置应该是能使脊椎下部得到放松的位置，这样可以使不断处于紧张状态的骨盆和尾骨得到休息。反之，如果身体不能处于这样的位置，那么，就会对脊椎产生某种“压迫性”反射运动。拉泽尔教授认为，睡眠者的理想床垫应该是那种能适应人体表面曲线需要的软床垫。睡硬床真好吗?     

大仁？小仁？

4月27日是个礼拜天，寂静的中午．郭凡生正躺在家里的床上休息，手机响了。他拿起来．看到熟悉的号码．是来自慧聪园的，急促的铃声响得他心下不无忐忑。这段时间以来．每当在深夜或者休息时段接到来自公司或者慧聪园的电话．他心里就一阵紧张，就像这段时间以来大多数人们害怕突然感觉到自己的体温在无缘故地升高。     

生活之友

别等累了再休息科学家提出了主动休息的理念，即在身体尚未感到疲乏和心境达到临界状态时就休息，包括主动休身和主动休心。生理学家做了这样一个试验：让一组身强力壮的青年搬运工人往货轮上装铁锭，小伙子们连续干了４个小时，结果勉强装了１２．５吨的货物，已经个个精疲力竭。可是，一天后，让这些小伙子每干２６分钟就主动歇息４分钟，同样花４小时，却装了４７吨的铁锭且不觉得很累。试验表明，人体持续活动愈久或劳动强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除的时间也愈长，这就是“累了才休息”的弊端。第二次世界大战期间，年已高龄的英国…     

记住长寿的12个数字

良好的生活习惯能够让你生活得更健康。根据西方国外诸多研究机构总结出的12个生活习惯,即便无法一一坚持,实践一二也能帮你把生活过得更健康每周至少3次午睡午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。坚持向高目标努力的人,虽然承受较大的压力和责任,但比那些工作压力较小、对生活期望较低、投入时间和精力较少的人更长寿。给自己制订一个高目标7小时是睡眠最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一夜,睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不少于6小时即可。7小时睡眠最好     

自毁英名

如果不是周围的住户们嫌噪音影响休息提意见，老板会让我们干到九点就下班？不过老实说，还没挨到那时间，人早就累得拿不动瓦刀了。一下班，只想倒头就睡，哪顾得上别的。     

聊一聊睡眠

一、睡眠不足的危害1．影响大脑思维，工作效率下降。相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵感，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，继而工作效率也就大打折扣了．     

卧室的细节设计

卧室是休息和睡眠的自由生活空间,对私密性和宁静的要求都极为强烈。卧室的基本功能分为两方面:一方面,它必须满足休息和睡眠的基本要求;另一方面,它必须适于休闲、工作、梳妆和卫生保健等综合需要。在卧室设计上,功能与形式要完美统一。优雅独特、简洁明快的设计风格使人们所追求的,尤其是时尚而不浮躁、庄重而不乏轻松浪漫的感     

荷身心如何修炼？——不做不会休息的人!

见过一幅字画，上面写到：积累积累，有积就有累，累就累在一个积字上，越积就越累；所以——积点什么不好，偏要积“累”？可是，你我皆俗人，难免积“累”，于是就有了休息之必要。但很多时候，人们的休息是不充分的，或者说不太会休息。即使睡觉，即使去玩，即使外出旅游，有时仍未解身心之累。甚至不少人退休了，成了纯粹休息了，也并没有因为休息而有更高的生活品质。     

分段睡眠效果更好

长期以来，“每天睡眠8小时有利于身体健康”的观点被人们广泛接受。然而科学家最新的一项研究成果显示：生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。有成就感的人，心情舒畅，虽有应酬减少了睡眠时间，但是他们入睡快，睡眠质量好，因而精力旺盛；相反，有挫折感的人，心事重重，待在床上的时间长，真正睡得很熟的时间短，自然会有疲惫感。     

透视心灵——正常人的“不正常”现象

很多人都曾有过这样的疑问：我 (或别人 )这么做，或这么想，或这种感觉，究竟正常不正常 ?在什么情况下得去看心理医生 ?那么就请浏览下文，注意每一个小标题，从中找出问题，并从中得到答案。 心境 　　如果你感到很疲惫： 　　如果这种疲劳感类似于神经衰弱，你能找出相应的原因，且持续时间相对短暂，不伴有明显睡眠和情绪方面的改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除和减轻，则完全正常。 　　如果你认为自己睡眠不正常： 　　正常人有时会通宵不眠，但一般均有现实原因，很多情况下是一种“正常”反应。如一个人失恋了他能睡…     

如何处理压力

一、保持健康的生活方式经常运动，保持健康体魄，才可面对生活的困难。饮食正常，均衡营养。保持良好的睡眠习惯。不要滥用药物和酒精。善用时间和余暇，安排各种有益的活动。戒除吸烟的习惯，减低饮食咖啡因的饮品。列出一张清单，把需要做的事列出来，以免挂一漏万。订出要做事情的先后次序。切勿拖延时间，今天的事，今天做。若留待明天做，积累太多的工作，便会产生“怎样也做不完”的感觉。量力而为，不要作过多的承诺，应视自己的时间和能力来决定自己可以负担多少的工作和责任。生活如何忙碌，也要给自己一点儿休息的时间，重新振作…     

睡眠时间过长或过短都可能引发糖尿病

美国研究人员称，每晚睡眠时间不足或睡眠时间过长都可能会增加人们患Ⅱ型糖尿病的危险。     

生命不可“按揭”

由银行贷款的“按揭”购房，使我们可以用明天的钱购买住房，提前享受幸福的生活，这确是受人欢迎的大好事。可是，如果想将明天的时间，提前支取到今天来享用，也就是说要“按揭”生命的话，那将是得不偿失的。生命活动是有一定的规律的，机体的器官、组织、细胞在神经——内分泌—免疫网络的组织调控下，协调而有序地进行着活动。机体的这些活动及新陈代谢都是有张有弛的，兴奋与抑制不断交替，活动与休息交叉进行。尤其重要的是，每天必需保证有８小时的睡眠时间。可是不少人觉得时间苦短，有的是工作压力大，需要加班加点；中年人生活负…