增强免疫力十招

预防疾病最好的方法是增强免疫力。根据美国《预防》杂志的报道,研究显示有10种方法,可以捍卫人体的免疫系统,使其发挥出最佳的功能。1.好好睡一觉。睡眠不良可以使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠。T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗?这倒未必,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。     

睡眠有讲究

睡觉前的准备。睡觉是主要的休息方式，身体运动和思维活动处于相对的静止状态。为了睡好觉，睡前应洗澡、洗脚，不宜过饱，不要喝茶，不要喝咖啡，不吃巧克力，内衣应宽松，枕头高度和软硬要适度。睡眠的时间。睡眠时间的长短要根据各人情况而定。根据年龄不同，大致有相对的时间标准：学龄前儿童每日应睡眠１２小时，少年儿童１０小时，１３～１５岁儿童９小时，１５岁以后８小时，成年人７～８小时，老年人５～６小时即足够。睡眠的姿势。睡眠姿势应随各人的习惯，但主张以右侧卧位、微曲双腿、全身自然放松为好，以使心脏不至于受压，全…     

你知道吗?

1.人上了年纪,睡眠少了,这是为什么?人上了年纪,早上总是早起。照理说,晚上该早睡,可想早睡也不容易。真是个头疼事儿。婴儿时期,每天睡眠可以达到12个小时以上,随着年龄的增长,经过幼儿园、小学、中学、高中,睡眠的时间逐渐减少,而成人的平均睡眠时间只有7小时左右。为什么成人以后睡眠时间减少了呢?婴儿时期的大脑皮层不够发达,无法按照自己的意志起床和睡觉。因此,肚子饿了或想撒尿的时候就爬起来;瞌睡的时候倒头便睡。另外,我们     

老年人怎样睡好觉

每天有固定的时间运动，睡前做2~4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。调节好自己的睡眠生物钟，按时睡觉起床。每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝一杯温牛奶。应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。老年人怎样睡好觉     

记住长寿的12个数字

良好的生活习惯能够让你生活得更健康。根据西方国外诸多研究机构总结出的12个生活习惯,即便无法一一坚持,实践一二也能帮你把生活过得更健康每周至少3次午睡午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。坚持向高目标努力的人,虽然承受较大的压力和责任,但比那些工作压力较小、对生活期望较低、投入时间和精力较少的人更长寿。给自己制订一个高目标7小时是睡眠最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一夜,睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不少于6小时即可。7小时睡眠最好     

职来职往

微数据 【睡前1小时别玩手机】据生命时报报道，在睡觉前一个小时内看电视、电脑、手机等，其信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。睡前更不要看让人情绪激动、恐怖、悲伤或抑郁的电视剧、视频等，这些都对大脑有刺激作用，让人难以入眠，降低睡眠质量。     

工作时间长易引起心脏病

日本学者进行的一项为期2年的调查表明，每周工作时间超过60小时，加上睡眠不足有可能会使患心脏病的几率增加一倍。研究人员提示，一个人正常的工作时间最多应为每周40个小时，如果工作时间超此上限，则一定要保证足够的睡眠而且每个月至少要休息两天。工作时间长易引起心脏病     

不可忽视的家庭时间管理

人人都有家,人总是生活在家庭里的。家庭不仅是社会的细胞,更是每个人生命的载体,它的质量决定着每个成员的生命状态。一个标准工作日为8小时,无论是脑力劳动还是体力劳动,都要消耗大量的脑力和体力,这些消耗一般要通过在家里吃饭、睡觉、休息得到补偿,为第二天在工作中保持旺盛的精力创造条件。     

掌握吃睡即掌握人生

现代人常忙得没时间好好吃饭、睡觉．表面上是在追求成功．矛盾的是却同时在跟健康拔河．专家建议，吃跟睡最关键的自我健康管理之钟．掌握吃跟睡，才能掌握人生。     

预防非典如何在短期内增强身体免疫力

预防非典关键是要增强抵抗力,如何在短时期内增强身体免疫功能呢?一、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质,可在医生指导下通过服用一些维生素C、维生素E以及硒、锌等微量元素来获取。二、多喝绿茶。因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。还可以多吃西红柿、柑桔等水果。三、不要做过多剧烈运动,剧烈运动会压抑与上呼吸道感染有关的免疫系统功能。如果已养成定期锻炼的习惯,可以在这段时期做一些轻度或中度的运动。四、多吃大米、土豆等富含淀粉的碳水化合物食物。五、每天要保证充足睡眠,保…     

掌握吃睡即掌握人生

现代人常忙得没时间好好吃饭、睡觉，表面上是在追求成功，矛盾的是却同时在跟健康拔河，专家建议，吃跟睡是最关键的自我健康管理之钟，掌握吃跟睡，才能掌握人生。     

谁的世界杯

在英格兰国立肖像画廊中，一盘展示一个人睡眠全过程的录像带在循环播放，人们要想观赏。需付出不菲的价钱才行。这个睡觉也能挣钱的人，就是英格兰国家队队长贝克汉姆。     

睡姿揭示你的性格

很少有人留心过,睡觉的时候自己是什么样的姿势。其实你知道吗,我们每个人睡觉的姿势与性格是有着直接联系的。据报道,英国权威的睡眠专家克里斯教授通过研究,已经确认了六种最常见的睡觉姿势,而且每一种姿势都是不同性格的体现。     

你的睡眠习惯健康吗

一觉醒来,你是否觉得头痛、落枕、全身不爽,或者睡眠中总是噩梦不断?其实这都是被忽视的不健康的睡眠习惯在作怪。你的睡眠习惯健康吗?怎样的睡眠习惯才是健康的呢?请比照下面几个问题。一、你睡觉的时候,卧室的空气是否流通?在封闭的房间睡觉,会造成大脑缺氧,因此无论冬夏,清打开窗户,让自己置身于新鲜的空气中。二、卧室的温度是多少?睡觉的时候,卧室最好要保持凉爽的温度,即不超过摄氏17度。在这样的房间里睡觉,能使人青春常驻。因为温度越高,人的新陈代谢就越快,人也因此而早衰。三、你的床垫软硬程度如何?太硬的床垫躺上去只是头、背、臀、脚跟这四点承受压强,脊柱实际处于僵挺紧张状态,对健康有害;太软的床垫会使脊柱长时间弯曲,不利健康。怎么选择软硬度合适的床垫?平躺上去,手向颈部、腰部     

分段睡眠效果更好

长期以来，“每天睡眠8小时有利于身体健康”的观点被人们广泛接受。然而科学家最新的一项研究成果显示：生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。有成就感的人，心情舒畅，虽有应酬减少了睡眠时间，但是他们入睡快，睡眠质量好，因而精力旺盛；相反，有挫折感的人，心事重重，待在床上的时间长，真正睡得很熟的时间短，自然会有疲惫感。     

长期熬夜的10大严重健康后果

睡眠不足或者质量不高会引起心血管、免疫系统以及神经系统的疾病。大约5000万至7000万美国人受睡眠障碍困扰——失眠或者睡眠呼吸暂停。     

现代人睡眠时间普遍减少

现代人睡眠时间普遍减少调查表明，过去二十年间，由于应付各种各样的考试、加班加点的工作以及频繁的夜生活，现代人的睡眠时间逐步减少。自１９７０年至１９９０年的二十年间，睡眠时间六小时以下的人数比率从原来的百分之七增加到百分之十二，其中二十岁至四十多岁这个...     

生命不可“按揭”

由银行贷款的“按揭”购房，使我们可以用明天的钱购买住房，提前享受幸福的生活，这确是受人欢迎的大好事。可是，如果想将明天的时间，提前支取到今天来享用，也就是说要“按揭”生命的话，那将是得不偿失的。生命活动是有一定的规律的，机体的器官、组织、细胞在神经——内分泌—免疫网络的组织调控下，协调而有序地进行着活动。机体的这些活动及新陈代谢都是有张有弛的，兴奋与抑制不断交替，活动与休息交叉进行。尤其重要的是，每天必需保证有８小时的睡眠时间。可是不少人觉得时间苦短，有的是工作压力大，需要加班加点；中年人生活负…     

社会化营销的三种趋势

每个人都被广告所包围。但无论人类的财富得到何种方式的增长，人类的时间，却从来没有增长过。每个人都有且只有二十四小时，都需要睡觉吃饭读书工作。让企业主们觉得日益困惑：我怎样将我的商业信息送达我想要的目标眼前？     

冬季保暖的误区

紧闭门窗门窗紧闭后，室内24小时的二氧化碳含量就会增加，这时会使人出现头晕、乏力、胸闷、烦燥等现象。而常开门窗是解决室内空气污染最有效最简单的方法。因此，冬季不应紧闭门窗。蒙头睡觉被窝里空气混浊，氧气稀少，蒙头大睡，会胸闷、恶心、突然惊醒、出虚汗。还有的老年人因蒙头睡觉而造成脑组织缺氧，大量二氧化碳充斥在血液中，形成所谓的“二氧化碳麻醉状态”，使人头昏、疲软、昏睡，甚至促发“睡眠呼吸暂停综合症”而长眠不醒。盖被太厚厚重的被盖压迫在胸部，可影响人的呼吸活动，减少肺的呼吸量。如果患有肺气肿、心脏病的老…