运动健身中的六个最好

<正> 最好的抗高血压运动——散步散步为动态的有氧运动,从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,促进血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。一般情况下,以每天万步走为宜。步行的速度,则要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60～70步,中速为每分钟80～90步,快速为每分钟110～120步。最好的抗衰老运动——跑步较长时间有节奏的跑步运动,能够吸进大量的氧气,对新陈代谢会起到促进作用。同时它又是一种运动量适度,紧张与放松相互交替的运动,它能调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧