随时随地健身法

1、早晨醒来后,坐在床上,做手指张开和捏拢的动作,反复10次。此练习不仅能保持手指的健美,而且能使头脑清醒、精神振作。2、刷牙时,锻炼脚踝,即脚后跟抬起、放下。若能将刷牙、漱口和抬脚后跟的动作做得有节奏,则效果更佳。3、离家上班时,站在穿衣镜前,做5分钟伸展体操;脊柱、膝伸直,两肩保持水平,收紧、放松背部肌肉,反复进行。4、梳头时,分别向两侧梳,同时伸展异侧颈部。此练习能保持颈部的优美线条,防止双下巴。     

臂力锻炼器

增强人体肌肉力量的健身器已经司空见惯了,但专门用于加强臂部力量并能康复受损肌肉的锻炼、健身器还不多见。为此向您推荐一种尺寸小、重量轻、新颖、实用的健身锻炼器(也叫臂力健身器),相信会受到您的欣赏和喜爱。 该锻炼器的另一个特点是,使用时安全、可靠,不会将臂部肌肉拉伤、扭伤(扭伤现象在某些健身器上并不少见)。 下面通过附图向您介绍这种臂力锻炼器的基本结构、动作原理及使用方法。     

中等职业学校形体教学与训练的步骤

本文从思想上,动作编排、乐感的培养、锻炼方法与评价方法等方面谈论了如何进行形体教学与训练,以便使训练成为学生从事终身体育锻炼的一项内容。     

手部锻炼器

手部锻炼器从简单到复杂应有尽有,其基本的动作是操作者靠挤压两个手柄来实现锻炼的。手柄是靠弹簧的拉伸或压缩来产生阻力,较复杂一点的是弹簧的长度可调,即可改变阻力的大小。但由于这类锻炼器手柄距离固定,有时不适于小孩和天生手小的成年人。下面介绍一种安全、可靠、简单实用的手部锻炼器。这种手部锻炼器优点是: ①锻炼器的握力通过增加或减少弹性带数量调节,方便、快捷。 ②制造成本低,易维护。     

20kg负重深蹲下不同膝关节角度的肌电特征的研究

一、前言 随着社会的发展,健身被越来越多的人们所选择.健身对增强国民体质发挥着越来越大的作用.在健身运动中,力量训练是身体其他素质的基础,力量训练是指人体内某部分的肌肉工作时克服阻力的能力,也是人体完成各种各样动作的动力来源.在健身房锻炼下肢力量的过程中,深蹲动作模式是现代体能训练中强调的深蹲,即下蹲过程中膝关节不超过脚尖,并保持在脚的正上方,不能有内扣等错误动作,蹲起时的发力点分在大腿伸肌群(股四头肌)主动收缩,完成不同负重蹲起动作.     

声乐基础技能训练与习惯动作

演唱的高级能力是在基础能力上发展起来的。基础能力，就是声乐学生的基本功。声乐教学的实践证明，基本功的提高、发展与成熟是与习惯动作做长期反复的较量并战胜习惯动作的结果。     

如何为宝宝选玩具

0~6个月———锻炼眼和手爸爸妈妈可以用特殊材料制成的镜子、色彩对比强烈的图形和简单的变脸图等主题玩具,让宝宝建立“我”的概念,了解自己的形象及角色。爸爸妈妈还可以用能够转动的八音铃给宝宝听。7~12个月———锻炼动手能力和创造力宝宝9~10个月大的时候会尝试站立,这时爸爸妈妈可以选择一些如熊、猫、兔等动物形象的玩具或是英文字母卡片,配以色彩缤纷的图案,帮助宝宝识别颜色和认识字母。另外,可以把玩具扣在床栏上,让宝宝拿取它们时必须完成坐起或站立的动作,以训练宝宝操纵大腿肌肉的能力,为以后学步打下基础。1~3岁———认识…     

赣州市幼儿体育现状调查与对策研

一、前言在赣州市体育锻炼参与意向调查中得知,早期锻炼的经历对成年及老年期运动行为的延续具有显著影响。幼儿期是终身体育的启蒙阶段,通过体育活动增强幼儿体质,发展基本动作,培养勇敢、自信等优良品德和活泼开朗的性格及坚强的意志品质。本文拟对赣州市幼儿体育的现状进行调     

《全国健美操大众锻炼标准》对高校健美操发展趋势的影响

本文通过对推行的三套《全国健美操大众锻炼标准》的内容、动作及编排进行分析,剖析普通高校健美操的教学特点,探索适合高校健美操的发展模式。     

这些“坏习惯”不坏

自言自语自言自语对自己有镇静作用，增加安全感，调整紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，会感到轻松愉快。　　张口就唱唱歌能使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼。其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。另外，唱歌还能减轻忧郁情绪。　　常伸懒腰伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。　　站着吃饭医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立式最科学，坐式次之，而下蹲最不科学。这是因为下蹲时腿部和腰部受压，血…     

科技与生活

祖国医学认为,人在少壮时,是“其气在下”“气盛于足六经”,人体的元气处于充实时期,故人体多健壮少病。但进入中老年之后,气逐步上冲,由此形成“上盛下虚”现象,所以老年人出现动作迟钝和步履艰难。如果从青中年时期开始进行蹲腿锻炼,可以减缓这一现象,老年人如果是坚持锻炼,对腰腿的灵活、减少疾病也有好处。 根据上述生理特点,蹲腿锻炼的具体方法是:一天之中要进行2—3次的蹲腿锻炼,时间地点不限,先排除思想杂念,采取自然站立姿势,在身体放松自然的状态下,作一蹲一站的腿部锻炼;次数不限,可量力、循序渐进地逐步加多,老人开始练时,可扶物(墙、树),能连续进行一蹲一站的锻炼次数愈多效果愈好。 (京涛)     

价值工程原理在大众健美操创编方法中的应用研究

大众健美操是一种新型的社会体育项目。大众健美操能使人在欢快中得到锻炼和享受,而且它还能强身健体,具有健康、减肥、塑造形体、治疗等作用。大众健美操编排的好坏直接关系到它实施的效果。因此,在编排大众健美操的时候要根据不同的练习对象,选择动作类型和所要添加的音乐,依据大众健美操编排的原则进行编排。     

练坐操防衰老

坐着也能做运动？是的，其实练习坐操也能达到锻炼身体的效果，长期坚持，能增强体质。以下几个动作，不仅适合经常坐办公室的白领一族，也适合老年朋友，在家里可以边坐着看电视边锻炼。抓地运动坐着时，双脚往往闲着，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症。     

浅析续流板在BHX-02铣冒口设备上的应用

BHX-02铣冒口是切铣轿车活塞毛坯冒口的主要生产设备,其主要特点是切铣速度快、 频率高,油缸动作频繁、 间隔时间短等.控制油缸的液压电磁阀是采用中间继电器直接输出控制动作来实现其功能.在工作过程中,中间继电器动作频率为(1500次/单班),一天继电器动作就要达到5000次以上.长期不间断工作后就会出现大量中间继电器线圈及触点烧毁的现象,造成设备不能正常运转,耽误正常的生产工作;频繁更换损坏的继电器,造成了人力物力财力的大量浪费.     

小学生田径运动队的组建及训练

田径为运动之母,任何一项运动都均由田径基础运动开始的。先把身体素质,心理素质锻炼好,再学习其他较复杂的技巧性运动动作则易如反掌。     

姿态

人的姿态，分为心理姿态、行为姿态、动作姿态。心理姿态是隐性的，却无时不刻影响行为姿态、动作姿态；而行为姿态、动作姿态反过来又诠释着心理姿态。人生在世，会有各种各样的行为姿态、动作姿态，都在不断折射着一个人的心理情绪甚至人生态度。     

化工厂电气线路电容使控制继电器工作不良问题分析

表面上看是可编程控制器模块的装配施工,从实际运行来看,有时会出现继电器动作不稳定甚至不动作。     

计算机信息技术在教学实践中的运用

在传统课堂教学的实践中,往往被认为是最完整、系统、有绝对权威的,而较少考虑学生的要求.学生掌握运动技能是通过实践老师的讲解、示范、实践、讲解、示范、反复练习、反复练习、提高运动精度的,这种教学不仅失去了教学材料本身具有娱乐性的魅力,而且因为有大量的动作,学生不能清楚地看到,因此无法准确地掌握.在传统的实践教学中,教与学的痛苦成为一种普遍现象.     

射击运动在体育研究领域中的研究进展

1 射击运动的三个基本要领 1.1举枪:举枪动作是指在射击开始时向目标方向的动作,这个动作看似容易.但是这是整个射击过程的第一个环节,也是不容轻视的一个环节,错误的举枪方式会影响射击的准度.     

提升员工体验,塑造敬业精神

什么是员工体验 许多HR与企业家或许更熟悉用户/客户体验,员工体验相比而言会是个比较陌生的词语.员工体验是员工对公司形成的既定的管理动作的心理感受,反映员工从应聘到离职对公司各关键接触环节的最直观的感受.这些管理动作是驱动员工产生敬业行为的关键因素;员工会从与同事、领导的相处中,从践行各项制度的经历中,从组织流程的体验中,不断形成对于公司管理动作的认知.