老年人康复服务指南(二十一)--帕金森老人康复训练方法

在对帕金森病老年人的康复治疗过程中,应以鼓励为主,让老年人尽可能活动,但是运动必须与适当休息相结合,保证老年人不出现疲劳和过度消耗。锻炼应该在老年人觉得最放松、休息得最好和活动最自如的时候进行。提高身体活动能力的训练。     

巧消旅游疲劳症

出游容易得“旅游疲劳症”,主要是玩乐过度睡眠不足造成,游客有时会出现呼吸困难、出冷汗、食欲不振、口渴等症状。一旦发生,应及时停下休息,给疲劳者吃点糖、喝些热茶或淡盐水均可,1克盐加100毫升水。为了预防途中疲劳,使积蓄在体内的乳酸完全氧化,可以适当吃点醋;也可多吃些含柠檬酸的橘子、话梅、柠檬;含苹果酸的梨子、苹果、樱桃;含琥珀酸的枇杷等水果和饮料。其次是休息时尽量活动一下腰腿,有旅伴者可以相互作按摩、推拿以放松肌肉。临睡时洗个热水澡可消除疲劳。此外,睡眠时还可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除;睡眠…     

运动性疲劳的发生机制与消除方法

对运动性疲劳的产生、消除过程的研究已有百余年的历史。国外各种综述和文献很多,国内研究也很活跃,该研究是我国当前科学训练的研究重点。在调研了近10年关于运动性疲劳的相关文献的基础上,较为系统地阐述了运动性疲劳产生的原因,疲劳发生的部位和疲劳的诊断,并从加强营养、合理运用整理活动、心理诱导放松训练、温水浴和局部热敷等几个方面提出了进行综合恢复的方法。     

大负荷训练后心理疲劳的表现与恢复措施的探索

采用文献资料法为基础,对大负荷训练中生理疲劳的表现进行了探讨,并且提出了相应的恢复措施,旨在帮助教练员深入了解心理疲劳的恢复是循序渐进的过程,从而进行科学化训练,提高运动成绩。     

调息放松、心理放松及音乐放松对消除学生课后疲劳的研究

为了探讨调息放松、心理放松及音乐放松对消除学生课后疲劳的作用,对120名大学生在同等运动强度后分别采用五种不同放松方法来消除课后疲劳做了实验。结果表明:不同放松方法对促进学生课后生理恢复、心理恢复均显示出不同的影响;调息放松、心理放松及音乐放松等方法,对于消除学生课后疲劳尽快得到"超量恢复"具有一定的实效。     

如何摆脱过度疲劳

消除脑力疲劳法：科学地使用大脑，设法提高用脑效率，适当参加体育锻炼和文娱活动，进行积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱，使心理恢复平衡。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗，病因消除了，疲劳也就不存在了。     

田径训练中运动疲劳的诊断与恢复

田径训练需要运动员长时间保持高强度运动,并且很多训练动作带有很大的风险性,因此很容易出现训练疲劳的状况,而这种因体能大量消耗或肌肉过度劳累而出现的疲劳,如果不能很好地予以缓解,将会对训练成果造成很大的干扰,对运动员自身的健康也会造成一定的影响,甚至会出现人身安全问题。因此,田径训练过程中的运动恢复是每一位运动员都需要关注的重点,更是保护运动员自身运动生涯的有效手段。文章以田径训练过程中运动疲劳的原因为切入方向,针对田径训练过程中的诊断与恢复手段进行初步的分析与探讨,希望借此可对相关从业人员起到一定的借鉴价值。     

职业女性的保健

作为职业女性,可以从以下四个方面来预防和消除身体疲劳。 (一)合理饮食,均衡营养 保证一日三餐的定时定量是维护健康的第一步。此外除了在一日三餐中摄取足够的能量之外,还要注意吸收人体必需的维生素、矿物质和微量元素。 (二)保持运动,增强体质 每天保持一定的运动量也是预防疾病的良好途径。职业女性工作、家务繁重,几乎没有时间参加运动,可是如果长期不运动或缺乏运动;疾病就会乘虚而入。 (三)稳定情绪,保证睡眠 职业女性在工作中往往要承受较大的心理压力,因此要学会控制情绪,平衡心理压力。此外,每天保证有充足的睡眠时间,是恢复疲劳,消除心理压力的好办法。     

运动训练与体质监测

运动训练中,运动员体能消耗和机体恢复是训练过程中的两个重要环节,也是教练员必须认真对待和科学处理的两个实际问题。体能消耗必然导致不同程度的疲劳,正是这种疲劳对运动员机体各系统的器官和组织产生不同程度的刺激和负荷,从而在机能和能力上做到强化和提高。     

羽毛球力量素质训练方法探索

羽毛球力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行羽毛球运动的基本素质之一,羽毛球选手的力量素质训练内容包含基础身体素质训练和专项身体素质训练两个方面。基础身体素质训练指发展在完成运动动作时,人体所需要的各种素质能力,基础身体素质训练是专项身体素质训练的基础。专项素质训练是提高运动成绩的关键。     

睡硬床真好吗?

德国整形科学家托马斯·拉泽尔教授认为，睡硬床无论是对睡眠还是对人体健康都是不利的，因为坚硬的床面不能适应人体曲线的需要，结果便对肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害。拉泽尔说，睡眠时身体的最佳位置应该是能使脊椎下部得到放松的位置，这样可以使不断处于紧张状态的骨盆和尾骨得到休息。反之，如果身体不能处于这样的位置，那么，就会对脊椎产生某种“压迫性”反射运动。拉泽尔教授认为，睡眠者的理想床垫应该是那种能适应人体表面曲线需要的软床垫。睡硬床真好吗?     

如何选床垫

什么样的床垫适合您呢？也许您未仔细考虑过这个问题,也许只是想在买床时顺便买一个垫子得了。其实,床垫对于睡眠质量的提高至关重要。一张好床,在结构上应依人体各部位重量分布及脊椎正常曲线来设计,胸部占33%,腰部占44%。然而,太软的床垫使人体的睡姿下俯,脊椎弯曲而得不到放松;太硬的床垫则对人体较重的部位造成压迫,导致睡眠时翻滚次数增加,使睡眠不能得到充分的休息。此外,太硬的床垫缺乏适当的弹性,不能配合脊椎的正常的曲线,长期使用会影响人体正常的姿势,妨碍脊椎的健康。目前市场上比较好的弹簧软床垫有袋装软弹簧床…     

谈青少年篮球运动员的心理训练方法

一、日常训练中的心理训练 为调节运动员情感，提高运动员训练积极性，以促进运动成绩的提高，在训练过程中注重心理训练，有目的、有计划地要求运动员进行一些有益的心理活动是十分必要的。以下就篮球训练中经常采用的几种训练方法，谈谈如何辅以心理训练。     

身体训练的主要方法和手段

身体训练是运动训练的基础，贯穿在运动训练的全过程。身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练。专项身体训练是指与提高专项水平有直接关系的在冰上进行的各种练习。在专项训练中我们常提出的主项练习，一般是指在运动训练过程中，为提高某单项水平，通过各种训练方法，所组织的各种练习。专门训练是指与专项紧密联系的各种模仿性身体练习。全面发展运动素质，为专项素质发展打下基础。     

青少年耐力性运动的营养补充

一、前言 合理营养是运动员保持良好训练状态的物质基础，对运动员的体能状态、体力适应过程、运动后体力的恢复及防治运动性疾病有良好的作用。青少年耐力性运动员身体总是处在一个训练疲劳——恢复——再训练的循环过程中，他们正处于身体生长时期，需要更多的营养物质。     

服装放松量设计与人体运动关系的研究

人体运动并不是由服装的放松量决定的,而是受人体运动的情况,人体身体比例等因素的影响。根椐人体运运的规律,我们需要针对服装舒适功能进行设计,有非常重要的意义,人体在运动时具有非常强的复杂性,一般情况下还有上下肢的伸展,同时还有不少是回旋运动、扭转运动和躯干的变曲,而且还有颈部前后的运动,所以这些运动都会引起我们运动部位的表面的变化,如果这些表面长度是伸长的变化,那么服装在这些部位需要留下足够的放松量,不然就会阻止人体的正常性的运动。     

基于人的“三种状态”的管理对策

本文所说的人的“三种状态”．是指人的积极性、消极性和破坏性状态。在“三种状态”中,消极性居中．积极性和破坏性则处于两端。从管理学的角度讲,对于人的“三种状态”的界定及剖析．有利于组织找到人的行为表现的成因,并采取相应的管理对策。     

篮球运动对有氧和无氧工作能力的影响

以有氧和无氧为基础的综合供能形式是篮球运动的主要特点,为了综合分析篮球运动对心肺功能以及有氧和无氧工作供能的影响,我们通常将篮球比赛中抢断或篮板球快攻、 阵地进攻以及介乎于快攻和阵地进攻之间的衔接段进攻等各阶段的表现形式进行分别研究,由于各环节所采用的技战术的差异性,所以各环节所需要的体能也有所不同.比如快攻阶段(耗时最短,一般在3秒左右结束并终结本次进攻)所使用的供能特点主要是无氧供能为基础,而衔接端(通常是在快攻失败之后,时间一般在5-8秒左右)以及阵地进攻所采用的主要是以有氧供能为基础,无氧功能为辅的表现形式.因此在篮球教学和训练中,体能训练是国内外专家研究的重点.对于青少年人群来说,要根据其心理生理特点来安排科学的训练,切不可过早进行专项训练,只有体能水平达到一定阶段,才能从事或参加某项运动.小到一般的篮球训练营,在训练中通常会采用热身活动—球性练习—技术学习—教学比赛—体能加练—放松拉伸等几个环节,这些训练基本上也是结合有氧和无氧运动的生物学基础来提高青少年的运动能力.大到国家队集训也非常重视体能训练来促进运动员技术水平的提高,比如无氧训练(高住低训、 低住高训、 间歇性低氧训练以及高住高训)等多种训练方法来促进运动员的心肺耐力.     

基于人的“三种状态”的管理对策

本文所说的人的“三种状态”，是指人的积极性、消极性和破坏性状态。在“三种状态”中，消极性居中，积极性和破坏性则处于两端。从管理学的角度讲，对于人的“三种状态”的界定及剖析，有利于组织找到人的行为表现的成因，并采取相应的管理对策。     

夏日午睡ABC

科学家们通过大量的试验和研究，科学而令人信服地指出，午睡是人体生物刺激所致，是人体生理的正常活动之一，是睡眠的一部分，是夏天维系健康、消除疲劳、恢复精力的最佳方法之一。有的人将午睡形象地比喻为“充电”是有道理的。午睡虽是必要而有益的，但还要注意方法，否则会适得其反。不要饭后即睡：刚吃了饭胃里装满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响肠胃的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病，同时也影响午睡的质量，最好是饭后休息十多分钟，听听音乐或看一会儿书报再睡。注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放…