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| 慢性腰痛的自我按摩 | |
| 摘 要： | 推两手对搓发热之后，重迭放于腰椎正中，由上向下推搓３０－５０次，至局部产生热感。捏两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉１５－２０次。揉采取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。滚两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。压两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针方向揉按，后逆时针方向揉按各３６圈。叩双手半握拳，用两拳的背面（手心向外）轻叩腰骶部（以不引起疼痛… |
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